เครื่องมือคำนวณ BMR

เมื่อพูดถึงการมีสุขภาพดีขึ้นหรือบรรลุเป้าหมายทางฟิตเนส การเข้าใจ อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี BMR คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในการทำหน้าที่พื้นฐานเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่—เช่น การหายใจ การไหลเวียนของเลือด และการซ่อมแซมเซลล์—แม้ในขณะที่คุณไม่ทำอะไรเลย

เปรียบเสมือนงบประมาณพลังงานรายวันที่ร่างกายมีใช้อยู่แล้ว ก่อนคุณจะนับรวมกิจกรรมหรือการออกกำลังกายใดๆ

อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคืออะไร?

BMR หมายถึงปริมาณพลังงาน (แคลอรี่) ที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำหน้าที่ที่จำเป็นในขณะที่พักอย่างสมบูรณ์ เป็นพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายต้องใช้เพื่อความอยู่รอดโดยไม่มีกิจกรรมทางกายใดๆ

การใช้เครื่องมือคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐานช่วยประเมินการใช้พลังงานพื้นฐานนี้ เพื่อวางแผนการกินหรือการฝึกให้สอดคล้องกับเป้าหมายสุขภาพของคุณ ไม่ว่าจะถามว่า “BMR ของฉันเท่าไหร่?” หรืออยากรู้ วิธีคำนวณอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน คำตอบเริ่มต้นตรงนี้

การแบ่งพลังงาน: แคลอรี่ของคุณไปไหนบ้าง

เครื่องมือคำนวณ BMR สำหรับผู้หญิงหรือผู้ชาย ช่วยให้เห็นชัดเจนว่าแคลอรี่ที่คุณใช้ในแต่ละวันมีส่วนไหนใช้สำหรับการพักผ่อนเทียบกับกิจกรรมทางกายหรือการย่อยอาหาร เริ่มต้นที่ดีมากก่อนจะใช้เครื่องมือขั้นสูงอย่าง เครื่องมือคำนวณ TDEE หรือ เครื่องมือคำนวณคาร์โบไฮเดรต เพื่อข้อมูลโภชนาการที่ละเอียดขึ้น

ลองใช้ เครื่องมือคำนวณคาร์โบไฮเดรต เพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ

วิธีคำนวณ BMR

มีวิธีที่ได้รับการยอมรับหลายวิธีในการคำนวณ BMR ทั้งหมดใช้ข้อมูลบุคคลหลักอย่าง อายุ, น้ำหนัก, ส่วนสูง, และ เพศ นี่คือสมการที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุด:

สมการ Mifflin-St. Jeor

เป็นสมการที่เชื่อถือได้และใช้กันอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน

• สำหรับผู้ชาย: BMR = 10W + 6.25H - 5A + 5
• สำหรับผู้หญิง: BMR = 10W + 6.25H - 5A - 161

(W = น้ำหนักเป็นกิโลกรัม, H = ส่วนสูงเป็นเซนติเมตร, A = อายุ)

💡 แนะนำ: นำผลลัพธ์ BMR ไปใช้ร่วมกับ เครื่องมือคำนวณ BMI เพื่อภาพรวมสุขภาพที่ครอบคลุมยิ่งขึ้น

คุณยังสามารถใช้เครื่องมือคำนวณ BMR ที่เหมาะกับหน่วยกิโลกรัม เพื่อคำนวณ BMR ได้อย่างแม่นยำมากขึ้น

สมการ Harris-Benedict ปรับปรุง

เป็นวิธีเก่าที่ยังคงใช้กันแพร่หลาย

• สำหรับผู้ชาย: BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
• สำหรับผู้หญิง: BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593

สมการนี้มักเป็นส่วนหนึ่งของ เครื่องมือคำนวณระดับพลังงานพื้นฐานขั้นสูง ที่ปรับผลลัพธ์ตามไลฟ์สไตล์และระดับกิจกรรม

สูตร Katch-McArdle

เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ใช้มวลกล้ามเนื้อที่ไม่ติดมันเพื่อความแม่นยำสูง

BMR = 370 + 21.6(1 - F)W
(F = เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายในรูปทศนิยม)

นักกีฬาและผู้ที่ติดตามการออกกำลังกายอย่างใกล้ชิดมักเลือกใช้สูตรนี้ร่วมกับ เครื่องมือคำนวณเมตาบอลิซึม เพื่อปรับแผนให้ตรงตามความต้องการเฉพาะตัว

ความแตกต่างระหว่าง BMR กับ RMR (อัตราการเผาผลาญขณะพัก)

แม้จะถูกใช้ในความหมายคล้ายกัน BMR กับ RMR (อัตราการเผาผลาญขณะพัก) มีความแตกต่างเล็กน้อย BMR วัดภายใต้ เงื่อนไขเข้มงวด เช่น ไม่กินอาหาร ไม่เคลื่อนไหว พักผ่อนอย่างสมบูรณ์ ขณะที่ RMR เหมาะสำหรับการใช้งานทั่วไป มีค่ามากกว่าเล็กน้อยเพราะรวมกิจกรรมเล็กน้อย เช่น การนั่งหรือย่อยอาหาร

เครื่องมือออนไลน์ เช่น เครื่องมือคำนวณ BMR, ตัวประเมินเมตาบอลิซึมขณะพัก หรือ เครื่องมือคำนวณ RMR ช่วยประเมินค่าได้รวดเร็วขึ้นตามข้อมูลที่คุณมี

เยี่ยมชมส่วน สุขภาพ เพื่อค้นหาเครื่องมือที่เหมาะสมกับความต้องการดูแลสุขภาพของคุณ